แผนมื้ออาหารต่อไปนี้ให้พลังงาน 1250 แคลอรี่ต่อวัน อาหารนี้ได้รับการออกแบบทางวิทยาศาสตร์เพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในช่วง 2 สัปดาห์ ด้านล่างนี้เป็นภาพรวมของแนวทางการบริโภคอาหารขั้นพื้นฐาน โดยสรุปปริมาณอาหารในแต่ละวันที่อนุญาตจากอาหารแต่ละกลุ่ม ควบคุมอาหาร คุณสามารถผสมและจับคู่รายการอาหารได้ตลอดทั้งวัน (ระวังอย่าให้เกินเป้าหมายแคลอรี่ของคุณ) หรือคุณสามารถทำตามหนึ่งในสามเมนูที่ออกแบบไว้ล่วงหน้าด้านล่าง