กินคาร์โบไฮเดรตประมาณ 2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ในแต่ละวัน โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่สำคัญที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โดยมีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบรองลงมา คาร์โบไฮเดรตจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อของคุณในรูปของไกลโคเจน กล้ามเนื้อ และทั้งสองอย่างนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเต็มและมีขนาดใหญ่ และเติมพลังให้กับมันในระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มมวล ผู้เริ่มต้นน้ำหนัก 180 ปอนด์จะต้องทานคาร์โบไฮเดรต 360-540 กรัมต่อวัน