คุณไม่จำเป็นต้องเครียดร่างกายเพื่อรับประโยชน์จากการออกกำลังกาย แม้แต่การออกกำลังกายระดับปานกลางก็ยังดีสำหรับคุณ CDC และ American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายแบบหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาที สุขภาพหัวใจ หรือออกกำลังกายแบบออกแรงมาก 75 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก พวกเขายังแนะนำให้ทำกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ ตัวอย่างของกิจกรรมในระดับปานกลางได้แก่ ที่เดิน ทำสวน ทำงานบ้าน ห้องเต้นรำ