จนถึงปัจจุบันนี้เราได้พิจารณาข้อมูลพื้นฐาน(aka atherosclerosis) และ 8 ปัจจัยเสี่ยงหลักแหล่งมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นปัญหาตรงนี้เหล่านี้เป็นอาหารที่ไม่ดีน้ำหนักไม่แข็งแรงน้ำตาลทรายในเลือดสูงความเครียดออกซิเดชันสารพิษด้านภาวะแวดล้อมสุขภาพทางเดินอาหารที่ไม่ดีการอักเสบที่เงียบและความเครียดลู่อารมณ์สัปดาห์นี้เราจะมาดูส่วนผสมจากธรรมชาติเพื่อให้สุขภาพหัวใจแห่งดีแห่งสุด!
- สารต้านอนุมูลอิสระ:
สารยับยั้งอนุมูลเสรีช่วยหลีกเลี่ยงการเกิดออกซิเดชันเนื่องจากดื้ออนุมูลอิสระถิ่นเป็นอันตรายเพื่อให้ได้รับสารอาหารเหล่านี้เติมให้ปริมาณผลไม้และผักที่มีสีสันเช่นทับทิมมะเขือเทศผักชีผลฝรั่งกระเทียมและพริกส่วนผสมที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ แห่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหฤทัย ได้แก่ ชาเขียวโกโก้ขิงและขมิ้นนอกจากนี้วิตามินซีและE, Selenium, Alpha Lipoic Acid (ALA) และ COQ10 เสร็จกับสารหยุดยั้งจากเมล็ดองุ่นและสน (aka pycnogenol) ช่วยในการป้องกันสารอนุมูลอิสระ1C; Sytrinol1D; สูตรที่ได้รับการจดสิทธิบัตรมาจากสารสกัดจากผลส้มและมะพร้าวธรรมชาติได้รับการปรู๊ฟว่ามีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพนอกจากนี้ยังสามารถลดคอเลสเตอรอลและผ้าไตรกลีเซอไรด์ได้อีกเหตุด้วยนอกจากการลดการอักเสบแล้ววิตามินบี 3 (Niacin) มีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอลและเพิ่ม HDL cholesterolนอกจากนี้วิตามิน B6, B9 (โฟเลต) และบี 12 มีข้อคดีจำเป็นเพื่อลดระดับฮอร์โมน homocysteine ??ที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจเพิ่มความล่อแหลมต่อความเครียดจากการออกซิเดชันดังนั้นควรทานอะโวคาโดผักโขมไก่ที่ดินเลี้ยงสัตว์หน่อไม้ฝรั่งถั่วชิกพีส์ไข่ช่วงฟรีเมล็ดทานตะวันพืชผักชนิดหนึ่งพร้อมกับอัลมอนด์
- COQ10:
สสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพนี้พบในเกือบทุกเซลล์พร้อมด้วยลดลงอย่างรวดเร็วในวัยวัยกลางคนช่วยเพิ่มความเครียด oxidative ความดันเลือดน้ำตาลในเลือดและพร้อม L-Carnitine สามารถช่วยมอบพลังงานและข้อคดีแรงของหัวใจและ arteriesขอแนะนำให้ใช้ยา statin เนื่องจากยาเหล่านี้ลดปริมาณ COQ10 ตามเทพนิรมิตลงในร่างกายโปรดรับทราบว่า 1C; ubiquinol1D;เป็นแบบที่ใช้งานของ COQ10มองหาสิ่งนี้ในรูปแบบอาหารยัน
- วิตามินซี:
วิตามินซีทำงานเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพพร้อมด้วยมีประสิทธิภาพในการป้องกันการเกิดออกซิเดชันของ LDL แม้ในผู้สูบบุหรี่!นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตเพิ่มขั้น HDL โปรดสกัดกั้นการสะสมของเกล็ดเลือดช่วยฟื้นฟูวิตามินอีและลดเครื่องหมายอักเสบนอกจากนี้ควบคู่ไปกับ Lysine และ Proline ยังช่วยเสริมโครงสร้างคอลลาเจนในหลอดเลือดแดงนี้จะคืนความผ่อนมอบกับหลอดเลือดแข็งพร้อมทั้งแคบโดยการแทนที่เยื่อที่เสียหายเก่าค้นหามาตงค์อาหารนี้ในกีวีวานิลลาเบอร์รี่มะละกอผักชนิดหนึ่งผักคะน้าสับปะรดกะหล่ำดอกและต้นมะม่วง
lyn by pim
- วิตามินดี:
ขาดแคลน 1C นี้ sunshine1D;วิตามินมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นข้าวของโรคหัวใจงานศึกษาแสดงให้แลเห็นว่างานเสริมอาจช่วยลดความดันโลหิตและการอักเสบ
- วิตามินอี:
วิตามินนี้ยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดการเกิดออกซิเดชันของ LDLนอกจากนี้ยังช่วยยับยั้งงานสะสมเกล็ดเลือดเมียน้อยเพิ่มระดับ HDL ลดเครื่องหมายอักเสบและสังคายนายการทำงานของเซลล์ต้นกำเนิดและข้อคดีไวของอินซูลินส่วนประกอบสำคัญ ได้แก่ อัลมอนด์ผักโขมมันเทศอะโวคาโดเมล็ดทานตะวันสควอชและน้ำมันเชื้อเพลิงมะกอก
- วิตามิน K:
วิตามิน K ช่วยให้แคลเซี่ยมนำไปสู่พื้นที่ของร่างกายในที่ที่จำเป็นและอยู่ห่างจากบริเวณที่อาจมีผลเสียเช่นหลอดเลือดหัวใจระบบ.ในความเป็นจริงการศึกษาในสัตว์สาธิตให้เห็นว่าวิตามิน K2 สามารถป้องกันมิให้หยาบกร้านของหลอดเลือดแดงและย้อนกลับการกลายเป็นปูนซิเมนต์ของหลอดเลือดตีบสูงรอบรู้หาได้ในเนยพร้อมด้วยเนื้อสัตว์ไข่แดงและอาหารถั่วเหลืองหมักที่กู่เรียกว่า 1C natto1D;
- ไฟเบอร์:
อาหารจากพืชประกอบด้วยทั้งสองอย่างเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายเส้นใยที่ละลายน้ำจะทำหน้าที่เป็นฟองน้ำดูดซึมคอเลสเตอรอลส่วนเกินและมาตงค์พิษออกจากลำไส้และเคลื่อนออกจากร่างกายในกระแสความหมายความว่าจริง Brenda Watson, CNC, ระบุว่าสำหรับไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้มาในแต่ละเส้นใยอาหารนั้นคาดว่าระดับคอเลสเตอรอลจะลดลง 1.08 ถึง 1.12mg / dLเส้นใยที่ละลายน้ำจะชะลอการเดินผ่านลู่เดินอาหารเพื่อช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลทรายในเลือดและเรื่องกระหายนอกจากนี้บางเส้นใยที่ละลายน้ำยังทำหน้าที่เป็น prebiotics เพื่อให้ของกินแบคทีเรียในกระเพาะโภชนาดีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำในน้ำมืออื่น ๆ แหล่งเข้าทำงานเพื่อปรับปรุงเรื่องสอดคล้องของอุจจาระเวลาลำไส้ขนส่งและช่วยในการขัดลำไส้ใหญ่อาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยป้องกันการอักเสบและขอแนะนำให้ทานเป็นประจำทุกวันละ 35 กรัมอาหารการกินแห่งมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ดีเป็นผักและผลไม้และโภชนาที่มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำคือธัญพืชสูง Magnesium ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อลดเรื่องเสือกเลือดและปล่อยไนตริกออกไซด์a vasodilator).นอกจากตรงนี้ยังทำหน้าที่คือยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติช่วยขจัดส่วนเกินของน้ำและโซเดียมที่อาจเป็นเหตุให้ข้อคดีดันโลหิตสูงนอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการกลายเป็นก้อนพบได้ในผักโขมโกโก้เม็ดฟักทองกล้วยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วดำ quinoa อัลมอนด์และอะโวคาโด
- กรดไขมันโอเมก้า:
ยอมแห่งชี้เฉพาะไว้ก่อนหน้านี้ข้อคดีไม่สมดุลเครื่องใช้ไขมันในกลุ่ม omega 3 ถึง 6 อาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายได้Brenda Watson ขยายความว่าอัตราส่วนที่เข้าทีคือ 1: 1 ถึง 4: 1ไงก็ตามคนทั่วๆ ไปมีแนวโน้มที่จะเฉลี่ย 15: 1 หรือสูงกว่า!โอเมก้า 319 มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สำคัญในลำไส้พร้อมด้วยตลอดร่างกายประโยชน์ต่ออนามัยของโอเมก้า 319 ได้แก่ ลดอนุมูลอิสระเพิ่มเรื่องไวของอินซูลินลดไตรกลีเซอไรด์เพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลลดความดันโลหิตดีขึ้นฟังก์ชัน endothelial พร้อมด้วยลด homocysteine ??เกรดดังนั้นอาจเป็นประโยชน์ที่จะรวมส่วนผสมเยี่ยงปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนแฟลกซ์วอลนัทและสาหร่ายทะเลเว้นแต่ตรงนี้อีกต่างหากมีกรดไขมันโอเมก้า 9 ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่พบในมะกอกเฮเซลนัทอะโวคาโดมะคาเดเมียพร้อมทั้งอัลมอนด์นอกจากนี้ยังมีสสารต้านการอักเสบและมีส่วนช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL และลดคอเลสเตอรอล LDL
- Boosters:
NOทำให้เกิดการขยายตัวตนของ vasodilation ซึ่งจะนำไปสู่การผ่อนคลายของเส้นเลือดความดันโลหิตปกติพร้อมด้วยการส่งมอบออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อนอกจากนี้ยังช่วยลดเรื่องหนืดเครื่องใช้เกล็ดเลือดและป้องกันการปรากฏออกซิเดชันของ LDLN.O.สามารถผลิตได้ 2 วิธีหมายถึง 1. จากกรดอะมิโน arginine ซึ่งพบในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนประการที่คู่แฝดจากอาหารแห่งประกอบด้วยไนเตรตทำไปด้วยศีรษะผักกาดพร้อมกับผักใบเขียว
- Phytosterols (beta-sitosterol):
เหล่านี้เป็นช้างถิ่นเกิดขึ้นตามธรรมชาติในผนังเซลล์ของพืชและสามารถเก่งพบได้ในอาหารเช่นโปกำลิสงเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดฟักทองรำข้าวและอะโวคาโดพวกเขาเลียนแบบคอเลสเตอรอลและต่อสู้เพื่อการดูดเศร้าซึมทำให้พวกเขามีศักยภาพในการลด LDL ในบางคนพวกเขายังแสดงแจกเห็นผลต้านเกล็ดเลือดพร้อมกับผลต้านอนุมูลเสรีภาพ
